Μια εβδομάδα είναι ένας εντελώς πραγματικός όρος για να χάσετε βάρος. Μια δίαιτα για μια εβδομάδα μπορεί να είναι χρήσιμη για το σώμα σας ή επίσης να βλάψει την υγεία των ανεπανόρθωτων - όλα εξαρτώνται από τη διατροφή και το μενού. Σας λέμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη. Υπάρχουν αρκετές απλές και φθηνές διατροφικές δίαιτες που επαναφέρουν 2 kg, 5 kg, 7 kg. Και ακόμη και κάθε 10 κιλά. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά το ορατό αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα. Δεν θα λειτουργήσει για να αφαιρέσει πλήρως το στομάχι, τους γοφούς και άλλες πρόσθετες ενισχύσεις με δίαιτα. Πρέπει να συνδυάσετε περισσότερο αθλητισμό μεταξύ τους, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει τα επιθυμητά σχήματα.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα
Εάν καθίσουμε σε μια δίαιτα, θα θέλαμε να δούμε το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό. Καθώς η τύχη θα έχει, η απώλεια βάρους εμφανίζεται σταδιακά και μια διαδρομή δεν οδηγεί σε άμεσα αποτελέσματα. Έχουμε συλλέξει πολλά κόλπα που έρχονται πιο κοντά στο εκτιμώμενο όνειρο σε μόλις μία εβδομάδα.
Προγραμματίστε μια δίαιτα
Όσο πιο προσεκτικά σχεδιάζετε το μενού σας για την ημέρα (ή ακόμα και μια εβδομάδα εκ των προτέρων), τόσο λιγότερο πιθανό είναι να μετατραπεί ξαφνικά στο γρήγορο φαγητό. Προσπαθήστε να πάρετε την Κυριακή για να αγοράσετε προϊόντα για μια εβδομάδα εκ των προτέρων και να μαγειρέψετε υγιεινά πιάτα. Μερικοί από αυτούς μπορούν να πάγωσαν κατεψυγμένα, να χωρίζονται σε μερίδες και να εξαπλωθούν σε κουτιά. Εάν ακούσετε αυτά τα χρήσιμα κενά από την κατάψυξη το βράδυ, μπορείτε να πάρετε ένα τελειωμένο μεσημεριανό μαζί σας το πρωί.
Απαιτείται αύριο
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό φαγητό. Η διάθεση, η ενέργεια και η όρεξη εξαρτώνται από αυτήν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ολόκληρα σιτηρά, πρωτεΐνες, υγιή λίπη μετά από να ξυπνήσουν βοήθεια για να αποφευχθεί η εμφάνιση μιας ισχυρής όρεξης μέχρι το μεσημέρι. Και αφού έτρωγε ένα μικρό επιδόρπιο το πρωί, το εγκαταλείψτε ελαφρώς μετά την εργασία.
Χρήσιμα σνακ στο χέρι
Τα σνακ τροφίμων βοηθούν στον έλεγχο της πείνας μεταξύ των βασικών γευμάτων. Εάν το γνωρίζετε σήμερα λόγω μιας σημαντικής συνάντησης, πρέπει να χάσετε το μεσημεριανό γεύμα για να πάρετε ένα χρήσιμο σνακ για να εργαστείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να προετοιμαστεί ότι σπίτια λαχανικών και φρούτων με πανί φρούτων. Για να μην πάρετε μια μπαρ σοκολάτας στο ταμείο, να μεταφέρετε αποξηραμένα φρούτα μαζί τους σε μια τσέπη. Μια τσάντα αποξηραμένων φρούτων ή μη καρύδια στο πουλόβερ ενός αυτοκινήτου είναι πολύ χρήσιμη εάν είστε σταθερά κολλημένοι στην κυκλοφοριακή συμφόρηση.
Πιείτε πολύ νερό
Η αλήθεια που ονομάζεται "με γενειάδα", αλλά το νόημά τους δεν πρέπει να ξεχαστεί. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού υποστηρίζει το σώμα στο υψηλότερο επίπεδο, ειδικά αν πίνετε προσεκτικά: μισή ώρα πριν το φαγητό βοηθά να τρώτε λιγότερο. Το γυαλί βελτιώνει το μεταβολισμό 45 λεπτά μετά το φαγητό. Ωστόσο, η κατανάλωση κατά τη διάρκεια ενός γεύματος διαλύει το χυμό του στομάχου και επιβραδύνει μόνο την πέψη.
Λιγότερο αλάτι
Το αλάτι δεν είναι ζάχαρη και φυσικά δεν παίρνουν λίπος. Ωστόσο, είναι το νάτριο που περιέχει, το οποίο οδηγεί σε καθυστέρηση στο υγρό του σώματος και στον μετεωρισμό. Η υπερβολική σημαίνει "βάρος του νερού". Για να το ξεφορτωθείτε, μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Αντικαταστήστε το στην καθαρή του μορφή με χυμό λεμονιού και προσθέστε το σε σαλάτες, για παράδειγμα. Μην ξεχνάτε ότι το μέρος του "λευκού θανάτου" των συντηρήσεων, των σάλτσων, του τυριού (και όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό του λίπους σε αυτά, τόσο περισσότερο αλάτι). Ρωτήστε τον σερβιτόρο σε εστιατόρια να μην αλάτισε τα πιάτα: μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο τραπέζι ή να μην το κάνετε μόνοι σας. Εάν η συνήθεια είναι ισχυρότερη, επιλέξτε επιλογές με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Δείπνο και δείπνο με λαχανικά
Τρώτε μια σαλάτα λαχανικών ή μια ελαφριά σούπα πριν από την έναρξη του κύριου γηπέδου, για παράδειγμα ένα minestron ή ένα παντζάρια (μια κρέμα σούπας, ακόμη και αν τα λαχανικά, βασίζονται σε κρέμα και φαίνεται να είναι εύκολο). Ως εκ τούτου, γεμίστε το στομάχι με ένα χρήσιμο ύφασμα, το οποίο βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων ζυμαρικών ή να τοποθετήσετε τουλάχιστον ένα ρολό του μπιφτέκι. Εάν τρώτε σαλάτα στην αρχή, έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να "ξεχάσετε" στο τέλος.
Φάτε στο σπίτι
Το σπιτικό μαγείρεμα εγγυάται τον πλήρη έλεγχο της σύνθεσης των δικαστηρίων. Ταυτόχρονα, εξαλείφει τον φόβο των κρυμμένων θερμίδων που δεν υπάρχουν, και ακόμη και στα πιο υγιεινά πιάτα εστιατορίων, εμφανίζονται πιάτα.
Απορρίψτε λευκά προϊόντα
Εκτός από το αλάτι και τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, τις πατάτες, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - ο ακρογωνιαίος λίθος της δίψας για την απώλεια βάρους (οι πρωτεΐνες δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο). Δεν είναι τόσο δύσκολο να τους αρνηθείς για μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα ελάχιστο μακροπρόθεσμα, το οποίο αντικαθιστά πολλαπλά φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, υγιείς πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Δίαιτα για μια εβδομάδα
Εάν δεν έχετε αυστηρές προθεσμίες για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να μην ακολουθήσετε τα αποτελέσματα: Επιλέξτε μια δίαιτα για 2 εβδομάδες. Όσο πιο υπέρβαρο έχετε, τόσο πιο μακροπρόθεσμα πρέπει να συλλάβετε. Η διατροφή για 4 εβδομάδες, 7 εβδομάδες όχι μόνο το βάρος να χάσει χωρίς βλάβη, αλλά και ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Κάτω από τις ακραίες συνθήκες απώλειας βάρους, το σώμα δέχεται όσο πιο γρήγορα το χάνει. Μερικές φορές μια σκληρή εβδομαδιαία διατροφή δεν φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα καθόλου επειδή το σώμα αρχίζει να κάνει αποθεματικά, γεγονός που εμποδίζει μια απότομη πείνα. Μια δίαιτα πάνω από 7 εβδομάδες θα ανοικοδομήσει το πεπτικό σύστημα, θα αποκαταστήσει το μεταβολισμό και θα αναπτύξει απλώς τη συνήθειά σας να τρώτε διαφορετικά.
7 εβδομάδες και ακόμη και 4 εβδομάδες είναι πολύ δύσκολο να παρακολουθήσετε μια σκληρή διατροφή. Τα διαλείμματα, οι επιθέσεις Gluttonian είναι δυνατές από τη συνήθεια, οι οποίες προκαλούν απτή ζημιά στο φόντο της γενικής πείνας. Ως εκ τούτου, η διατροφή δεν επικεντρώνεται για 3 εβδομάδες ή περισσότερο για να μειώσει τον όγκο των τροφίμων, αλλά σε αυστηρή λειτουργία ισχύος σε τμήματα (είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρές ποσότητες συχνά σε μικρές ποσότητες) με τη σωστή κατανομή των ενεργειακά πλούσιων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας (το πρωί - σύνθετοι υδατάνθρακες το βράδυ - πρωτεΐνες).